你是全程馬拉松成績在三小時半以內，有決心想跑進三小時內的跑者？苦練馬拉松已久卻一直在破三大關前徘徊不得其門而入嗎?害怕漫無目的的練習無法達到效果嗎？想參加訓練課程但時間總是無法配合嗎？此次由徐國峰和羅譽寅兩位實力堅強的跑者與講師，幫助您跑進臺灣破三名人榜，一戰成名！

眼尖的朋友應該已經發現 耐力網 跑步訓練計劃于8/1凌晨悄悄改版啰。本次改版除了修復一些后臺功能外，最重要的是新增兩項功能：整合全馬訓練計劃以及新增耐力網課表說明。此外，所有距離的耐力網科學化跑步訓練計劃正式全面免費開放使用。

　　為什么馬拉松要做好賽前體檢？據了解，幾乎馬拉松比賽中，都會出現參賽者賽后身體嚴重不適，甚至意外死亡的事件。

　　馬拉松由于路途遙遠，運動員要想保持體力，減少拉傷等意外，就要做好事前準備工作，那么馬拉松運動員需做哪些準備活動？

　　進入比賽前的最后3星期，馬拉松跑手應該已經完成最后一次終極長課——即一次模擬比賽35-38公里以上的訓練，去預計自己的比賽步速及體能狀況。接下來的兩至三星期應逐漸開始減量訓練，目標是保持良好的心理和生理準備比賽，小心生病。建議跑手可相約朋友一同慢跑，最重要的是保持輕松的心情去迎接比賽。不可忽略的5件小事：

　　腓腸肌

　　拉長或伸展小腿后方的腓腸肌和比目魚肌。

　　開始姿勢

　　右腳在前，身體呈“半沖刺”姿勢，面對或背對墻站立。腳應該平行站立且保持與髖同寬，手扶在墻上。

下雨天，還是有人在操場或堤防跑步，這種人常被開玩笑的說“瘋子！運動成癡了！”但其實他(她)可能是為了幾個月后的馬拉松(Marathon)比賽在訓練努力著唷。山姆伯伯找了美特尼雙城馬拉(Medtronic Twin Cities Marathon)協會分享的一篇雨天在家訓練的菜單“Rainy Day Workout #2: Marathon weekend”。

有不少參賽者都是第一次接觸馬拉松運動，不注意訓練前的熱身，容易導致身體機能的損害。周末的降溫容易使人體肌肉溫度低，柔韌性差，跑馬拉松時易造成肌肉拉傷，因此運動前需做好熱身運動。