山坡跑

跑步訓練指南:什么跑法更可能實現跑更遠的目標

緩坡跑山坡跑跑步訓練

長時間跑步,或者長跑,跟其他任何運動一樣,都需要練習、耐心和毅力。你需要做出足夠的奉獻,有決心突破極限。不過,很多人都習慣堅持同一種跑法,這很常見。但是,根據美國運動醫學學會注冊教練吉姆·魯賓斯基(Jim Lubinski)的觀點,固守陳規會影響進步。

跑步訓練指南:緩坡跑能有效幫助跑者肌力提升

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肌力訓練對于跑者訓練的重要性,已是相當普及的一種觀念,然而肌力訓練除了利用體重的徒手肌力訓練與運用器材的重量訓練之外,其實你也可以透過改變跑步的方式,就達到強化肌力的效果。

跑坡與戰術

一 訓練背景

我校門前有一條20米寬,200米長倒v字型的通往交通干線的水泥坡道,坡度15左右,車輛少,干凈平整,是我校田徑隊的有利訓練場地。在今年的市里中小學生田徑運動會上,我校兩名中長跑運動員在三個項目中主要輸給了體校運動員,在領跑的情況下,不但沒有拉開距離,反而被跟,在最后沖刺階段被超越,輸掉比賽,這也激起了我校的教練員和隊員的斗志,下決心努力訓練,爭取下次打敗對手。根據我校的地理條件和具體比賽情況,本人重點闡述了跑坡訓練方法與中長跑比賽戰術之間的相互關系,不對的地方還望大家批評指出。

上下坡訓練對跑友的重要性

時序已經進入秋冬季節同時也是路跑活動密集期間,有意參加路跑賽事挑戰自我的跑友,相信在這個時候也開始緊鑼密鼓進行更積極的訓練,然而在眾多的訓練菜單 中,挑戰性及技術性較高的上下坡跑訓練,經常被跑友忽略也較少特別強化練習,然而對于志在挑戰馬拉松,甚至想刷新個人紀錄的跑友而言,上下坡路跑的訓練, 卻是不可或缺的重要項目。

征服陡坡-上下坡技巧 精選

比賽中途看到陡坡,心都跳了好幾下,上坡乾脆用走的,下坡更是不敢跑起來。上次去泰雅盃大腳丫森林馬拉松,看到好多跑者就是這樣子,短短200公尺 的爬坡卻陡到不行,跑到折返點都無力了,卻還要擔心下坡會不會跌倒,這時候看到跑者從身邊快速沖過去,心里真不是滋味阿!“我也想和他一樣!”

山坡跑--提高跑步能力的捷徑 精選

跑山(或稱越野跑)是艱苦的。常在平路上跑的跑友往往主動避免它。但通過跑山,你不僅會跑的更快、變的更強壯,而且將從身體上和精神上均受益。
跑山是富于挑戰性的,常規訓練時增加跑山項目訓練,你將受益匪淺。專業運動員即使是平路的比賽,也會增加跑山訓練項目。能跑山10分鐘,平路上的10分鐘就相對輕松。輕松就意味著可以更快。跑山還意味著你更強壯,你的耐力和運動機能更強。

像肯尼亞人一樣訓練:上上下下的跑坡

      有沒好奇過是什么讓肯尼亞盛產跑步健將?一言辟之……山坡!當然還有其他因素,比如高海拔訓練和肯尼亞人的生理學及解剖學特點。然而,我們確實可以從他們的跑坡訓練中學到很多。

如何進行山坡訓練 精選

山坡訓練就是以在平地上快跑時所作出的努力強度做上山跑訓練。山坡訓練通常被認為是種力量訓練,在有了一定跑步基礎之后就可以將山坡訓練加入到訓練安排當中了。

山地馬拉松的特點及訓練建議

跑步運動自從開始盛行之后,每個月都有廣大的人群逐漸穿上跑鞋,踏入這項極需耐心、意志力的運動。同時,每場馬拉松賽事的報名人數也如潮水涌入般,一場口碑好的賽事只需要一至兩天就額滿。許多跑者眼巴巴地看著被流量癱瘓的報名網頁,卻只是望網空嘆。

山地跑的萬能訓練法:你在哪兒不重要,陡坡訓練任你跑

并不一定非得住在華山,泰山或者太行山腳下的人才能參加山地徑賽或者單純嘗 試一個山地訓練。當然了,你如果就住在你要挑戰的場地的后門或者是相似的環境里是最好的不過的了,但是如果你沒有這個條件,難道充滿挑戰的山地跑就變成一 個夢想了么,沒有那么絕望吧,現在我就給你幾個專家的建議,讓你無論是住在平原或者城市都能實現你的山地訓練之夢。

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