在你開始跑步前，應該留意避免犯本文列舉的5個錯誤，例如，強行遵循所謂“標準跑姿”來跑。

在自己的運動新書里，英國健身專家馬特·羅伯茨教人們如何激活天生的跑步本能，他傳授了三種方式。

跑得越辛苦，你就變得越強

　　非跑步者老是很善于找捏詞。可是除非你真的受傷了，不然沒有更好的來由放棄一個最簡樸的體育勾當。

　　縱然你暗示說“知道了，那我去散步好了”，那也要大白跑步和散步是相當差異的：跑步是一種超強的舉動，它會對你的身體造成攻擊，激活你的肌肉、韌帶和肌腱，促進骨密度增大。在一天竣事的時候，跑步對比散步而言，總能為你提供更優越的心肺熬煉。一旦你不再找捏詞了？那么成為一名跑者能讓你感受出奇的爽快。

　　幸運的是，險些任何人都能在不惱恨糊口的環境下，從開始的散步轉釀成跑步。

　　數據顯示，身體在跑步后幾小時內仍能自動消耗能量，甚至在睡眠狀態中進行。每星期2~3次，每次40~60分鐘的慢跑是消耗熱量的良好方式

1.購買一雙合適的跑鞋
一雙合適的跑鞋不僅能有效避免傷病，更讓跑步變得更有樂趣，如何選擇最適合自己的跑鞋，而不是最貴的跑鞋。

很多朋友從零基礎開始練習跑步近一年的時間，想提升運動表現，他們就會有相同的問題：

訓練時間有限，我該怎么練才會進步？！

美國健身專家克里斯汀·拉夫指出，她處理過的很多跑步健身人士的咨詢，都不是關于跑步期間問題的，而是跑步后身體的不適。例如，不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現。如何應付這些問題，克里斯汀女士給出了幾點專業意見。

如果開始跑步，或有意愿踏上成為跑者之路，這里有幾個重點必須牢記在心。這幾個重點不管是初學者到成為很不錯的跑者都適用。

有那些小技巧可以讓自己每天堅持跑步？：

1、穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。

2、下一個【running】的APP，記錄路線和成績。然后再看也有點吃驚：不會吧，我還一次跑過五公里？不會吧，比昨天快了？